伴随生活条件的提升，肥胖的人变得愈加多，因此减肥被很多人都提上了日程。大部分人都了解控制饮食和合理运动，可以起到减肥的成效，但大部分人却并不了解什么运动方法的减肥成效更好，从而影响了减肥成效。
什么运动方法的减肥成效更好呢？
1、快走
快走是比较合适减肥人士的一种运动，每块走一小时就可以消耗300~320大卡的热量。快走是低强度运动，虽然消耗的热量值比较少，但利于长期坚持，体重比较大的人可以通过快走一小时来消耗卡路里，既能够起到减肥有哪些用途，又不会给身体带来太大的负担。
2、慢跑
慢跑是一项合适中等肥胖或者微胖人群的减肥方法，每慢跑一个小时可以消耗550~600大卡的热量。但跑步的时候膝关节需要承受巨大的重压，大概能达到体重的7倍，因此不合适比较胖的人，特别是体脂率大于30%的人，要不然则会使膝关节受伤。
3、游泳
游泳是一项非常不错的减肥运动，一个小时的蛙泳可以消耗400~450大卡的热量，在游泳的过程中，还可以通过摆脱水阻力的方法达到减肥的目的。坚持游泳不但可以使脂肪分解的速度更快，还可以提升减肥人士的肺活量，同时还可以防止关节承受巨大的重压，因此游泳比较合适体重比较大的人。
4、乒乓球
乒乓球比较合适中老年肥胖人群，每打一个小时的乒乓球可以消耗240大卡的热量，不会给身体带来太大的负担。另外乒乓球还可以使人的灵活性和平衡能力有所提升，使大脑的记忆力有所提升，坚持一段时间之后，不但身材会变得愈加好，人也会重新焕发年青。
5、拳击
拳击是一种可以在短期内消耗很多热量的运动，每个小时就可以消耗850~1000大卡的热量。但拳击是高强度的练习，不合适中老年人，在打拳击的过程中心率会有所提升，身体燃烧的脂肪的速度也会变得更快，同时肌肉也可以得到训练，使人的身材比率变得更好。
温馨提示
可以起到减肥成效的运动有不少，肥胖人群可以参考我们的身体素质来选择合适我们的运动，并不肯定燃脂率最高的运动才是最好的，合适自己才是最好的，在按部就班的过程当中，也可以使体重慢慢的降下来。
